골댕이강이의 골든 라이프

추운 겨울이 되면 혈액순환이 저하되어 손발이 차가워지거나 피로감을 더 느끼게 됩니다. 이러한 증상을 완화하기 위해 간단한 스트레칭을 통해 혈액순환을 개선할 수 있습니다. 오늘은 겨울철에 실내에서도 쉽게 할 수 있는 혈액순환을 돕는 스트레칭 동작을 소개합니다. 하루 10분이면 충분하니, 지금 바로 따라 해보세요!1. 발끝 당기기 스트레칭방법바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗습니다.발끝을 천천히 몸 쪽으로 당겼다가 멀리 밀어냅니다.이 동작을 10회 반복합니다.효과다리 근육을 자극해 혈액순환을 원활하게 만듭니다.종아리의 긴장을 풀어주고 부종을 완화합니다.2. 무릎 굽히기 스트레칭방법의자에 앉아 한쪽 다리를 무릎 위로 올립니다.양손으로 무릎을 잡고 천천히 몸 쪽으로 당겨줍니다.반대쪽 다리도 동일하게 반복하며 각 다리당 ..

겨울철이 되면 추위로 인해 움직임이 줄어들고 몸이 쉽게 차가워집니다. 하지만 꾸준한 운동을 통해 몸을 따뜻하게 유지하면 혈액순환이 개선되고 면역력도 함께 높아집니다. 이번 글에서는 따뜻한 몸을 만들 수 있는 간단한 홈트레이닝 운동법을 소개해 드립니다. 특별한 도구 없이도 집에서 따라 할 수 있으니 꼭 실천해보세요! 💪✨1. 워밍업: 가볍게 몸 풀기운동을 시작하기 전에는 반드시 워밍업으로 몸을 풀어줘야 부상을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있습니다.동작제자리 걷기 (1분)가볍게 팔을 흔들며 제자리에서 걷습니다.팔 돌리기 (30초)팔을 양옆으로 펴고 큰 원을 그리며 앞으로 15초, 뒤로 15초 돌립니다.목 스트레칭 (30초)고개를 좌우로 천천히 기울여 목 근육을 풀어줍니다.2. 스쿼트: 하체 근력과 체온 ..