골댕이강이의 골든 라이프

브런치 시간, 몸과 마음을 가볍게 채워줄 신선한 요리가 필요할 때가 있죠. 오늘은 건강과 맛을 모두 챙길 수 있는 구운 가지 샌드위치를 소개해드리려고 합니다. 가지의 부드러운 식감과 고소한 치즈, 그리고 신선한 채소들이 한데 어우러져 입맛을 돋우는 샌드위치입니다. 특히 채소를 듬뿍 넣은 이 샌드위치는 브런치로 딱 어울리는 가벼운 한 끼입니다. 바쁜 일상 속에서도 간단히 만들어 건강하고 풍성한 브런치를 즐겨보아요! 구운 가지 샌드위치 레시피재료:가지 1개 (얇게 슬라이스)바게트 빵 또는 통밀빵 2~4조각올리브유 2큰술토마토 1개 (슬라이스)모짜렐라 또는 페타 치즈 1/2컵신선한 바질 잎 몇 장발사믹 글레이즈 (선택 사항)소금, 후추 약간 만드는 방법:가지 준비 및 굽기가지를 1cm 두께로 얇게 슬라이스하고..

그릭 요거트의 영양성분과 만드는 법 🥛그릭 요거트는 고단백, 저칼로리 식품으로, 건강한 식단을 꾸리는 데 완벽한 선택이에요. 일반 요거트보다 물기를 제거해 농도가 진하고, 영양소가 더욱 농축된 그릭 요거트는 포만감을 오래 유지해줘요. 이제 그릭 요거트의 주요 영양성분을 함께 알아볼까요? 📋 그릭 요거트의 영양성분 🌟단백질: 단백질이 풍부해 근육 형성과 회복을 도와주며, 포만감이 오래 지속돼 다이어트에도 효과적입니다.칼슘: 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 중요한 칼슘이 풍부해 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.프로바이오틱스: 장 건강에 좋은 유익균을 제공해 소화를 돕고 면역력을 강화시켜 줍니다.비타민 B12: 신경계 건강과 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 비타민 B12가 풍부합니다.저지방: 일반적으로 ..

건강하고 든든한 영양만점 브런치, 강낭콩 버섯 샐러드 🥗싱그러운 아침, 가볍고도 영양이 가득한 한 끼가 필요하다면 강낭콩 버섯 샐러드를 추천해요! 탱글한 강낭콩과 부드러운 버섯이 어우러져 상큼한 맛을 전해주는 샐러드입니다. 여기에 고소한 들깨 드레싱을 더해 단백질도 가득! 상쾌한 아침을 시작해보세요. 😊📋 재료 🌼통조림 강낭콩 50g표고버섯 4~5개방울토마토 3~4개양상추 한 줌사과 1/4개들깨 드레싱 🌰 들깨 드레싱 만들기 💫재료들깨 가루 2큰술올리브 오일 1큰술발사믹 식초 1큰술꿀 1작은술양조간장 0.5큰술물 2큰술만드는 법작은 볼에 들깨 가루, 올리브 오일, 식초를 넣고 섞어주세요.꿀과 간장을 넣고 맛을 맞춘 후, 농도가 너무 진하면 물을 조금씩 추가해 부드럽게 만들어줍니다.시판 들깨 소..